1542 подписчика

Как правильно делать упражнения на пресс дома и в зале

Накачанный пресс — мечта большинства людей, которые начинают ходить в тренажерный зал. Однако для того, чтобы получить такой результат, недостаточно только делать упражнения. Большое значение играет правильный подход к занятиям, позволяющий одновременно накачать мышцы, убрать жировую прослойку и изменить контуры тела.

Как правильно качать пресс

Важно помнить: зону пресса составляют сразу несколько мышц. Поэтому одних упражнений на подъемы и опускания корпуса будет недостаточно. В комплекс обязательно нужно добавить скручивания тела, иначе ожидаемого результата добиться не получится. Также запомните несколько простых советов.

Дышите правильно. В исходном положении сделайте глубокий вдох, а на подъеме корпуса — резкий долгий выдох.

Расслабьте шею. Для этого при выполнении упражнения держите подбородок прижатым к груди.

Не делайте упражнения каждый день. Достаточно качать пресс 3 раза в неделю: в остальное время организму требуется отдыхать и набираться сил.

Используйте дополнительную нагрузку. Это рекомендация для мужчин: так они добьются результата куда быстрее.

Совет. Чтобы зона пресса стала идеальной, добавьте к упражнениям диету. Задача режима питания в данном случае — высушить организм, чтобы он убрал лишнюю часть жировой прослойки. Подобрать рацион, не наносящий ущерба организму, помогут профессиональные диетологи.

1 минута

4 марта 2024