1416 подписчиков
Можно ли бегать в сильный мороз
Любителей бега не останавливает ветер, холод и даже слякоть. Но полезны ли тренировки в сильный мороз? Давайте разбираться.
Бег – это интенсивная аэробная нагрузка, при которой частота пульса и дыхания возрастает. Это приводит к повышению температуры тела и артериального давления, что заставляет тело согреваться. Вот почему многие считают, что бегать можно в любую погоду, ведь согревающий эффект нагрузки не даст организму перемерзнуть.
Нюанс в том, что из-за вдыхания морозного воздуха повышается риск простуды. Впрочем, все зависит от подготовленности и закаленности организма. Например, в Якутии проводят марафоны даже в 50-градусный мороз. Новичкам бегать в таких экстремальных условиях не рекомендуется, но если вы регулярно занимаетесь спортом, закаляетесь и редко болеете, то пробежки зимой не принесут вреда.
Чтобы не простудиться, не забывайте правильно дышать: вдыхать через нос, выдыхать на 3-4 счета через рот. Кроме того важна экипировка, например, купите спортивную балаклаву из дышащей ткани, которая защитит от переохлаждения. На тренировке не следует пить холодную воду. Перед бегом делайте разминку, а после – заминку, например, идите домой пешком, постепенно адаптируя организм к смене нагрузки.
1 минута
2 марта 2024