Соотношение нутриентов на тарелке🫐🥛
1. Полезные белки-1/4 тарелки.
Предпочтение отдаётся;
* морепродукты
* Птица
* Бобовые
* Рыба
* Яйца
Ограничиваются;
* Красное мясо
* Сыр
Избегаются;
* бекон
* Колбаса,сосиски и др. Переработанные продукты.
2. Сложные углеводы-1/4 тарелки.
Предпочтение отдаётся;
* Крупы(булгур,гречка,амарант,овес и т.п)
* Макароны из твёрдых сортов
* Цельно зерновой хлеб
Ограничиваются:
* белый рис
* Сладкая выпечка
Избегаются;
* Газировка и др сладкие напитки.
3. Овощи и фрукты-1/2 тарелки.
Предпочтение отдается-
* Брокколи
* Огурцы
* Зелень
* Капуста
* Лук
* Сладкий перец
* Кабачки
Ограничиваются;
* картофель
* Цветная капуста
* Кукуруза
* Морковь
И др. крахмалистые.
Фруктов следует есть в 2 раза меньше, из-за их природной калорийности и сахара. Идеально использовать их для перекусов/десертов.
4. Жиры
Используются в умеренном количестве, выбираем нерафинированные,холодного отжима. Авокадо,орехи,семена-также относятся к жирам.
Рекомендуется;
* кукурузное
* Конопляное
* Оливковое
* Рапсовое
* Льняное
Избегаются;
* Гидрогенизированные масла,содержащие транс-жиры.
❕тут далеко не все варианты) ❕
Я подберу тебе индивидуальный план питания,исходя из твоих особенностей,целей, анализов и конечно же,
пищевых предпочтений☁️🩶
1 минута
3 февраля 2024