81,6 тыс подписчиков
💢Мой пищевой день на 1620 ккал. Яркий такой, красивый получился))
💢Мой последний день на дефиците, дальше снова ухожу в профицит. Мне морально тяжело есть много, но тренер говорит НАДО. Иначе нормального роста мышц не будет. Переживаю, что вес растет. Она говорит, нужно отнестись к этому спокойно, так как в мае будем сушиться и оголять набранные мышцы, все лишнее уйдет.
✔️Завтрак 320 ккал. Каша и бутер - хлебец с огурцом и адыгейским сыром.
✔️Обед 520 ккал. Перловка, куриное филе жареное, перец. Плюс батончик Бомбар.
✔️Ужин 530 ккал. Лазанья. Попробовала сделать максимально диетичной, позже рецепт опубликую.
✔️Поздний ужин, 250 ккал. Творог 1,8% с биолактом и консервированными персиками.
💢День вышел на 1620 ккал, БЖУ 130/48/166.
💢Сегодня тренер пересчитает калории и белок, скажет новые нормы. Аж страшно 😑 В следующие выходные сделаю контрольные замеры. Пока скажу так: на весах вес растет, по объемам нет.
Около минуты
4 февраля 2024
666 читали