11 подписчиков
"Я такого не говорил!" или что такое "газлайтинг"
(Этот пост не из "марафона про секты" 😊, он, скорее, в продолжение поста про называние своих чувств и эмоций)
Честно признаюсь - мне трудно об этом писать. Тяжело вспоминать о том, как не доверяла себе...
Но это очень важная тема.
Газлайтинг - один из видов психологического насилия, главная цель которого - выбить почву из-под ног собеседника/партнера, лишив человека уверенности в том, что он чувствует, думает, видит и слышит. Как только человек начинает сомневаться, в своем ли он уме, из него уже можно вить веревки.
Где и как это происходит?
Газлайтинг можно встретить в любом общении - в семье, на работе, в дружеском общении.
Человек видит/слышит/чувствует что-то, но его собеседник отрицает реальность этих переживаний/ощущений.
"Тебе показалось", "ты говоришь чушь!", "я так не говорил!", "этого не было" - это малая доля тех фраз, при помощи которых газлайтер добивается своего - человек начинает сомневаться в своих чувствах, в своей памяти, в своих ощущениях, в своих умственных способностях. А еще газлайтер может обвинять собеседника - "сам(а) виноват(а)!"
Это ужасное чувство...
Когда я чувствовала, что что-то не так, а мне в ответ говорили, что я все придумала, что "ничего такого", что там и близко не было того, о чем я рассказываю... В этот момент я начинала сомневаться в том, а правильно ли я помню, а, может, я не так услышала? А может, мне просто показалось?... И раньше я чаще соглашалась, что да, это я такая глупая, это мне все "приснилось-показалось"... А внутри было при этом невыносимо тошно...
Кстати, бывает и "самогазлайтинг". Когда человек сам говорит себе "это я придумал, ерунда какая-то", защищаясь таким образом от некомфортных и неприятных мыслей и чувств.
Сейчас я быстро замечаю, что ко мне кто-то применяет такую манипуляцию. И мне уже проще "не вестись".
Потому что я верю себе, своим чувствам, тому, что видят мои глаза и слышат мои уши. Конечно, в чем-то я могу ошибаться или что-то не понять. Но это уже про интерпретацию событий, а не про их восприятие.
Если мне кажется, то мне не кажется.
Если я испытываю дискомфорт, то я его испытываю. Если мне больно, значит, мне больно. Причина может быть несерьезной на чей-то взгляд, но это не отменяет того, что я чувствую боль.
Чтобы не поддаться газлайтингу, чтобы вас было трудно вывести из равновесия и чтобы трудно было заставить вас поверить в то, что вы "того", можно (и нужно) тренироваться. Есть одно простое и при этом очень эффективное и важное упражнение, чтобы научиться слышать себя, свои чувства и ощущения (и физические в том числе).
Можно ставить будильник на какое-то время на каждый день - и когда он прозвенит, прислушаться к себе. Что я чувствую? Что я вижу? Что я слышу? Какие эмоции я сейчас испытываю?
Можно найти много примеров, что такое газлайтинг и как ему противостоять. Например, можно почитать вот здесь.
#разные_мысли
#инструменты
2 минуты
2 февраля 2024