872 подписчика
ПОХУДЕНИЕ ВСЕГДА СОПРОВОЖДАЕТСЯ ПОТЕРЕЙ ЭНЕРГИИ И ЖИЗНЕННОГО ТОНУСА
Когда вы начнете путь по снижению веса, у вас может возникнуть временный спад энергии, так как вы ограничиваете себя в привычном объеме еды. Эти советы помогут вам определить, что вызывает у вас недостаток энергии и как это изменить.
⚡️Просто не забывайте придерживаться этих советов, и энергия не покинет вас. Как только ваше тело приспособится к новому здоровому образу жизни, уровень вашей энергии резко возрастет. Поверьте, этот путь того стоит.
Давайте разберем 7 советов по поддержанию уровня энергии во время снижения веса 👉🏻
1️⃣ Ожидайте периода адаптации
У вас возникнет соблазн одновременно приобрести множество новых привычек, но помните, что потеря веса — это не краткосрочные изменения, а полное изменение образа жизни и пищевого поведения на всю оставшуюся жизнь, и сделать это важно комфортным для себя способом.
Вам нужно будет вносить постепенные и долгосрочные изменения, чтобы перевести себя к здоровому образу жизни. Отказ от всей вкусной для вас еды, которую вы любите, или сразу же приступить к напряженным тренировкам заставит вас чувствовать себя истощенным и настроит вас на неудачу. Вместо того, чтобы снижать потребление пищи с 2200 до 1200 калорий в день, попробуйте в начале пути сократить потребление пищи всего на 200 калорий в день, а затем увеличивать дефицит калорий каждую неделю. Это поможет вашему организму постепенно приспособиться к новому режиму питания, сохраняя при этом уровень энергии.
2️⃣ Следите за потреблением калорий
Американский колледж спортивной медицины рекомендует женщинам потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчинам — не менее 1700 калорий в день для безопасного и эффективного снижения веса.
Это не означает, что ваше потребление должно быть таким низким. Если вы ели одно и то же количество калорий в течение недели и по-прежнему чувствуете себя вялым, постепенно добавляйте несколько калорий в виде питательных продуктов. Цель состоит в том, чтобы найти баланс, при котором вы чувствуете прилив энергии, но при этом потребляете достаточное количество калорий, чтобы похудеть.
Сегодня почти все спортивные часы и фитнес браслеты имеют встроенную функцию потраченных за день калорий и есть множество приложений, где Вы можете записывать что съели в течение дня и приложение автоматически подсчитает количество потребленных калорий, и вы легко найдете свой слегка отрицательный баланс для снижения веса и сохраните при этом энергию.
3️⃣ Ешьте больше железа
Со временем резкие ограничения в еде могут привести к низкому потреблению железа, что может привести к железодефицитной анемии или скрытому дефициту железа, что приводит к снижению уровня энергии. Ешьте продукты с высоким содержанием белка и железа, такие как фасоль, птица, нежирное красное мясо и орехи.
Национальный институт здравоохранения рекомендует мужчинам в возрасте 19 лет и старше и женщинам 51 года и старше получать 8 мг железа в день. Женщинам в возрасте от 19 до 50 лет необходимо 18 мг в день. Если вы вегетарианец, вам следует удвоить эти значения.
4️⃣ Сосредоточьтесь на питании, а не только на калориях
Можно сократить количество калорий и похудеть, продолжая употреблять обработанные продукты, содержащие избыток натрия и сахара. Хотя вы можете похудеть, у вас не будет такого же уровня энергии, как если бы вы ели цельнозерновые продукты, фрукты с низким гликемическим индексом, овощи, нежирный белок и полезные полиненасыщенные жиры, поскольку эти продукты также содержат витамины и минералы, которые поддерживают здоровое функционирование организма и Ваш уровень энергии.
Продолжение в карусели 👉🏻
Если есть вопросы, то напишите их в комментариях👇🏻
Я обязательно отвечу
Всегда ваша Светлана Каневская 👩🏼⚕️
3 минуты
2 февраля