78 подписчиков
Приёмы и практики. Порой чувство вины настолько сильно, что мы взваливаем на себя груз ответственности, не разобравшись, наш он или нет. Избежать этого поможет техника «Пирог ответственности».
• Запишите, за что вы чувствуете вину. Пример: «Я виноват(а), что разрушил(а) отношения с партнёром».
• Перечислите все возможные причины и факторы того, что ситуация произошла (включая те, что связаны с вами). Пример: Партнёр игнорировал мои просьбы / не приходил(а) вовремя на встречи и т. д.
• Проставьте в % вклад, который внёс каждый фактор в общую картину.
• Нарисуйте круговую диаграмму с указанными факторами и %.
• Суммируя факторы, которые относятся к вам, оцените ваш реальный вклад в ситуацию.
Во многих случаях вы увидите, что ответственны за событие меньше, чем думали.
#инструменты #упражнения
Около минуты
4 февраля 2024