2 подписчика
КАК Я СПРАВЛЯЮСЬ С ОБИДОЙ НА МУЖА.
Когда я обижаюсь, это часто происходит неожиданно для меня. И пока я успеваю сориентироваться ("ээ, а что собственно происходит?") обида меня утаскивает с тропы нормального общения в дебри обвинений.
И тогда...
Давайте я расскажу, как я выхожу из состояния обиды.
1. Первое, я ухожу.
Это сложно. Хочется остаться, наорать, швырнуть, разбить и тп. Конечно же, уходя, я хлопаю дверью😎
Для меня уйти очень важно, потому что затормозить себя рядом с мужем мне довольно трудно. Мы взаимоподжигатели.
2. Уйдя на безопасное (для окружающих) расстояние я стараюсь делать физические действия.
Если ушла из дома, то иду-топаю или энергично еду на велике. Если ушла в пределах дома, то занимаюсь уборкой, что-то передвигаю, перебираю, мою (вода дополнительно успокаивает).
Это помогает вывести излишний адреналин - как вы знаете, обида это разновидность гнева, а гнев сопровождается выбросом адреналина, который заставляет атаковать обидчика.
3. Когда адреналиновая волна схлынивает, я начинаю рассуждать.
🤔Что предшествовало обиде?
🤔Какие слова или действия мужа вытащили из меня это чувство?
🤔Что я подумала, когда столкнулась с этими словами и действиями? (Часто бывает какая-то навязчивая мысль, звучащая рефреном.)
🤔Какая потребность стоит за этой моей мыслью? (❤️🩹этот пункт очень важен. И довольно сложен.)
🤔Как мой муж по-моему может удовлентворить эту потребность? А может ли? Действительно может? Ты точно про своего мужа подумала??
(Бывает, что мы видим своих партнёров нереальными и требуем с них так же.)
🤔Как я сама могу реализовать эту потребность? (Да, опять всё сама😄)
На эти вопросы и особенно на ответы требуется много времени и внутренних сил. Нужно стараться попасть в позицию наблюдателя и, не выходя из неё, думать. Если не получается самой (а так тоже бывает), то я могу прибегнуть к помощи подруг или моего психотерапевта.
4. А дальше еще один сложный шаг - обсуждение.
Мой муж не любит эмоции, поэтому я говорю как можно нейтральнее. Говорю по формуле: "когда ты говорил тот-то, я почувствовала то-то и попала в свою вот такую-то ловушку. Я хочу, чтобы ты сделал так-то и так-то". (Формула, замечу, упрощенная.)
И сложность этого шага в том, чтобы заново не впасть в обиду, когда о ней говоришь.
5. Как правило на этом не заканчивается. Обсуждение продолжается, ведь и муж может сказать мне какую-то обраточку, на которую я так же могу обидеться😂.
А закончить я стараюсь на чём-то позитивном для моего мужа, что является его языком любви. И прошу его, чтоб он сделал какой-то жест в мою сторону на моём языке любви. Это становится нашей приятной точкой примирения.
Тест с моей страницы вк.
2 минуты
21 января 2024