1244 подписчика
Давайте разберемся, откуда берутся лишние килограммы именно зимой, и что с этим делать ☃️
❄️ Причины, почему многие поправляются именно зимой:
1) Питание более калорийное из-за нехватки овощей и избытка быстрых углеводов (выпечка, хлеб, макароны, картошка).
2) Дефицит витаминов и минералов. Поэтому нет сил и желания заниматься спортом, ходить на прогулки.
3) Более высокий риск заболеваний. Иммунитет слабеет, как результат – частые простуды, снижение активности и долгий период восстановления.
4) Зимой – меньший расход энергии. Мы двигаемся меньше из-за холода, короткого светового дня и боязни лишний раз выйти из дома, чтоб не заболеть.
❄️ Что делать, чтобы не набирать лишний вес:
⭐️ Витамин D — это снизит риск и тяжесть течения ОРВИ, и ускорит обмен веществ. Лучшие пищевые источники – рыбий жир, треска, скумбрия и лосось.
⭐️ Дополнительно принимайте:
✔️ Витамины группы В – восстанавливают углеводный обмен, повышают работоспособность, снижают аппетит.
✔️ Омега-3 жирные кислоты – повышают стрессоустойчивость, укрепляют иммунитет и улучшают жировой обмен.
✔️ Магний – помогает пище усваиваться, поддерживает здоровье нервной системы.
✔️ Хром – участвует в усвоении глюкозы, помогает бороться с тягой к сладкому.
⭐️ Добавьте в рацион бобовые: фасоль, чечевицу, нут, горошек. В них много витаминов группы В и клетчатки, которая уменьшает чувство голода и тягу к сладкому.
⭐️ Не забывайте про овощи и фрукты - обратите внимание на замороженные ягоды, фрукты и овощи. Также в любом магазине по доступным ценам можно купить капусту, морковь, свеклу, киви, бананы.
❗️ С консервированными фруктами и овощами будьте аккуратнее – в них содержится много соли и сахара.
Зимний рацион тоже может быть разнообразным и богатым витаминами 😋
❤️ Зима – это не повод питаться бездумно, обещая себе «похудеть к лету». Давайте будем оставаться стройными и здоровыми круглый год!
1 минута
20 января 2024