131 подписчик
А вы умеете говорить «нет»?
Умение сказать «нет» — важная часть здорового общения. Когда вам сложно сказать «нет» на предложение, которое вам не подходит, вы жертвуете частью себя. В пользу другого. И в какой то момент можете почувствовать что от вас то вообще ничего не осталось…
Сказать «нет» просто и сложно одновременно. Слова простые, но часто требуется мужество, чтобы их произнести. Начнем с того, «как» сказать «нет». Всего два шага:
▫️ Подтвердите потребности или желания другого человека.
▫️ Сформулируйте четкое желание не делать этого.
Обратите внимание на ключевые фразы «я бы предпочел» и «мне неудобно».
- От вас не требуется обосновать свою позицию, убедить другого почему «нет». Вы просто подтверждаете что поняли потребности другого и отказываетесь. Потому что вам это сейчас не подходит .
- Вы не должны давать другому человеку ничего, что можно было бы использовать против вас. Никто не может спорить с предпочтениями или чувствами.
Вот некоторые примеры:
«я знаю что ты любишь ужастики , но сегодня вечером я бы предпочла что-то поспокойнее».
«Я понимаю, почему ты хочешь пойти на прогулку поздно вечером, будет не так жарко, но мне неудобно не ложиться спать так долго».
✅Вспомните ситуацию, где вы бы хотели сказать НЕТ. Но не сделали этого.
✅Прорепетируйте, как можно было бы ответить в той самой ситуации. Отмечайте свои чувства, когда вы ответили «нет», и не пришлось делать то, на что были не согласны
✅Потренируйтесь сегодня и скажите «нет» на неподходящее предложение хотя бы три раза в течение дня
Adapted from: M. MacKay, J. Wood
#упражнения
1 минута
20 января 2024