54 подписчика
Витамин D
Витамин D помогает регулировать количество кальция и фосфатов в организме, что необходимо для поддержания здоровья костей, зубов и мышц.
Это жирорастворимый витамин.Организм вырабатывает витамин D под воздействием 🌞прямых солнечных лучей на кожу на открытом воздухе. Количество витамина D, вырабатываемое кожей, зависит от многих факторов, включая:
✔️время суток
✔️время года
✔️широту
✔️пигментацию кожи 🤓люди с темной кожей имеют более низкий уровень витамина D в крови, так как меланин действует как тень⬇️ выработку витамина D
✔️использование солнцезащитного крема-также может снизить выработку витамина D
🌞Примерно с конца марта до конца сентября большинство людей смогут получать весь необходимый им витамин D из солнечного света.
☁️Но в период с октября по март мы не получаем достаточного количества витамина D.
Недостаток витамина D может привести к деформациям костей➖ рахит у детей и остеомаляции➖ у взрослых.
Витамин D содержится в:
🔻жирная рыба: лосось, сардины, сельдь,скумбрия
🔻красное мясо
🔻печень трески
🔻 яичные желтки
🔻обогащенные продукты
Осенью и зимой вам необходимо получать витамин D из своего рациона, НО поскольку людям трудно получить достаточное количество витамина D только из пищи, ВСЕМ следует рассмотреть возможность ежедневного приема витамина D в течение осени и зимы❗️
Прием витамина D может помочь улучшить здоровье костей. Рекомендуемая суточная доза🟰 600 МЕ для взрослых людей.
Витамин D, принимаемый в соответствующих дозах, обычно считается безопасным.
Что произойдет, если я приму слишком много витамина D❓
Токсичность витамина D чаще всего возникает при приеме добавок. Прием слишком большого количества витамина D в течение длительного периода времени может привести к гиперкальциемии. Это может ослабить кости, повредить почки и сердце.
⚠️Рекомендуется НЕ принимать добавки с витамином D, содержащие более 4000 МЕ, если они не контролируются врачом.
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-d/art-20363792
1 минута
19 января 2024