13 подписчиков
25 лет своей жизни человек спит. Тратим ли это время впустую или нам сон жизненно необходим?
Давайте разбираться вместе.
Здоровый сон – залог бодрости, хорошего настроения, энергичности, здоровья, стройности и молодости.
Ложиться спать нужно до 23.00. С 22-01.00 активно выделяется гормон мелатонин и гормон роста.
Сон – главный инструмент здоровья, который:
- улучшает работоспособность мозга
- повышает иммунитет
- помогает поддерживать оптимальный вес
- помогает контролировать аппетит в течение дня
- именно во сне активно происходит детоксикация организма
- организм восстанавливает свои ресурсы
- активизирует регенерацию тканей.
- нейтрализует стресс
Без здорового сна все системы организма работают не адекватно!
Из-за нарушения режима сна:
- начинаются сбои в работе гормональной системы
- снижается иммунитет
- ухудшается память, мышление и концентрация внимания
- пропадает сексуальное влечение
- избыточно производится гормон грелин, отвечающий за чувство голода. А лептин, отвечающий за чувство насыщения, вырабатывается в малом количестве. В итоге бешеный аппетит!
- увеличивается производство гормона стресса, из-за чего развивается депрессивное состояние и раздражительность.
- нарушается выработка гормонов счастья: серотонина, дофамина и эндорфина.
- происходит набор веса и появляются отеки
- увеличивается риск инсулинорезистентности
- происходит преждевременное старение кожи
Что нарушает наш сон:
- ночные дежурства
- стресс
-недостаток солнечного света
- частая смена часовых поясов
- поздний отход ко сну
- избыток синего света (гаджеты, телевизоры)
- поздний ужин с обилием углеводной пищи
1 минута
19 января 2024