225 подписчиков
По мотивам предыдущего занятия - «пистолетик». Подводящие.
Пистолетик - это сложный элемент в котором много нюансов, в следующем посте более подробно их разберем.
Рекомендую начать с более простых версий приседаний, прежде чем переходить к «пистолетику». Эта подборка вам в помощь.
1) Приседания - 30 раз
2) Приседания на одной ноге - 10 раз на каждую ногу
3) Приседания в четверке -10 раз на каждую ногу
4) Уттхита Хаста Падангуштхасана, удержание - 10 счетов
5) Пистолет с захватом ноги - от 3-5 раз на каждую ногу
#Упражненияирекомендации
❗️Если у вас есть проблемы с коленями, будьте осторожны с этими упражнением. Также, если у вас снижена подвижность голеностопного сустава, «пистолетик» будет очень сложно выполнить, чтобы не завалиться или упасть 🤕
Важно выполнять приседания "пистолет" с правильной техникой и контролем, чтобы избежать травм или нагрузки на спину.
В понедельник продолжение. Пробуйте и помните: от простого к сложному🙏🏼 🫶🏼
Около минуты
19 января 2024