7342 подписчика
🏃♂️Весной всем на пробежку!
О новых особенностях интервального бега и его эффективности
🎈Интервальный бег по принципу 10-20-30 может значительно улучшить эффективность бега и общие показатели здоровья, даже в более "легком", чем предполагалось ранее, режиме
🎈Всего были проанализированы данные 19 бегунов, которые сменили обычный режим тренировок на режим 10-20-30 на протяжении 6 недель. В одной группе спортсменов просили «выкладываться» только на 80% за последние 10 секунд спринта, другую группу – выкладываться на все 100%
Согласно полученным данным, в более «медленной» группе (80% интенсивности спринта) улучшение времени бега составило 42 сек в сравнении с их предыдущим временем в рамках обычных тренировок; в то время как в более «быстрой» группе (100% интенсивности спринта) улучшение составило только 24 сек
❗️Более детальный морфологический анализ показал, что увеличение процессов окислительного фосфорилирования митохондриями отмечалось именно в мышцах у «быстрой» группы бегунов, что указывает на необходимость 100%-интенсивности спринта при подготовке к забегам на длительные дистанции
❗️В обеих группах были улучшены общие показатели – увеличение максимального потребления кислорода на 7%
🎈По-видимому, это связано с тем, что интенсивность бега даже в 80% позволяет в значительной мере увеличивать частоту сердечных сокращений (ЧСС), что в конечном счете и обуславливает положительный сердечно-сосудистый эффект от тренировок
🎈Тренировки 10-20-30 также продемонстрировали улучшенный контроль глюкозы крови у пациентов с сахарным диабетом по данным предыдущих обследований
#терапия #эндокринология #спорт #сахарный_диабет
1 минута
19 января 2024