24 подписчика
Семь продуктов, богатых йодом
Йод играет ключевую роль в жизненно важных процессах, поддерживая здоровье щитовидной железы и сердечно-сосудистой системы.
Йодсодержащие продукты:
1️⃣ Йодированная соль: 1/4 чайной ложки содержит около 71 мкг йода (47% от суточной нормы);
2️⃣ Треска: 85 г содержат 63-99 мкг йода (42-66% от рекомендуемой суточной нормы);
3️⃣ Молочные продукты: Стакан молока обеспечивает 59–112% суточной нормы, йогурт и сыр также хорошие источники йода.
4️⃣ Тунец: 85 г тунца содержат около 17 мкг йода (примерно 10% суточной нормы).
5️⃣ Яйца: Одно яйцо содержит примерно 24 мкг йода (16% от дневной нормы).
6️⃣ Чернослив: Пять штук чернослива содержат около 13 мкг йода (примерно 9% от дневной нормы);
7️⃣ Креветки: 85 г креветок содержат около 35 мкг йода (23% от суточной нормы).
#питание #йод
Около минуты
19 января 2024