33 подписчика
ТОП - 3 вопроса про тренировки!🔥
⠀
🔹1. Важен ли порядок упражнений в программе?
⠀
ОЧЕНЬ.
Иначе не было бы этих «программ», если можно было бы делать, что хочешь и получать результат.
1- важен смысл самой тренировки - цель 🎯!
Допустим, у Вас сплит-система и тренировка на спину и руки.
А Вы поставите руки первыми, утомив их, и уже в полной мере не сможете проработать спину.
2- Порядок задействования определенных мышечных пучков. Как в тренинге плеч - от задней к передней дельте.
Работа от базовых упражнений к изолирующим. Также для того, чтобы не растратить силы, отработав сначала в многосуставных упражнениях, получив максимальный гормональный отклик, и уже «добив» локальными.
⠀
Вывод: важно понимать ЧТО и ЗАЧЕМ ты делаешь🤔
⠀
🔹2. Упражнения со свободным весом или в тренажёрах?
И то, и другое.
⠀
Что касается работы в тренажёрах - это безопасность, тренажёры имеют ограниченную амплитуду, стабильность и определенный «акцент», то есть ограничение свободы движения, это
позволит больше сконцентрироваться на целевых мышцах.
⠀
Свободные отягощения позволяют работать в макс. амплитуде, а значит и вызвать бОльший отклик!
Вызвать больше мышечных микротравм, а значит лучше воздействовать на гипертрофию волокон.
Но работа со свободным весом является более травмоопасной и часто не подходит людям с различными заболеваниями/ травмами.
⠀
Вывод - Совокупность даст максимальный эффект.
⠀
🔹3. Большое количество упражнений в тренировке - лучше результат?
⠀
Не количество, а качество❗️
Важно - в каждом упражнении ВЫЛОЖИТЬСЯ и ПРОЧУВСТВОВАТЬ целевые мышцы.
⠀
А если переутомляться, выполняя черезмерно объёмные тренировки, то Вас ожидает регресс.
⠀
Конечно, все зависит от программы и
целей, стажа и уровня подготовки.
_________________________________
Вывод: что- бы тренировки были эффективны нужно соблюдать определённые правила, если вы не обладаете этими знаниями - вам нужна либо программа либо тренер!
⠀
В моем курсе 🔥 у каждого будет возможность потренироваться вместе со мной - под моим руководством и моей программе!
⠀
4 недели системных тренировок с соблюдением питания - изменят твоё отражение в зеркале!
1 минута
19 января 2024