Карта внутреннего мира. Часть первая: творим

Сегодня хочу поделиться с вами одной из техник арт-терапии — «Карта внутреннего мира». Ее иногда используют для того, чтобы найти цель и определить путь к ней, но я хочу вам предложить прежде всего попробовать познакомиться со своим внутренним миром.

Сразу скажу, что никаких художественных навыков не требуется 🤗

Что нам понадобится: лист бумаги (лучше формата А4 или больше) и художественные материалы: цветные/восковые карандаши, пастель, акварель, гуашь. Лучше всего использовать такие материалы, которые легко изменить (закрасить, перерисовать), но можно взять и фломастеры или маркеры.

Представьте себе свой внутренний мир в виде страны или земли. Нарисуйте контур этого мира и начините заполнять ландшафт внутри и снаружи. Это могут быть как реальные географические объекты (горы, моря, леса и т.д.), так и символические или абстрактные изображения, возможно даже просто цветные пятна. Дайте название каждой области. Это могут быть эмоции, чувства, ресурсы, качества и т.д. Например, озеро спокойствия, берег вдохновения, горы сомнений, болото страхов, тропа решительности. Заполняйте карту всем, что вам в этот момент кажется отражением вашего внутреннего мира.

Более подробное описание — в аудио 💚

#артпрактика

1 минута

19 января 2024