311 подписчиков

Про самоподдержку при тревоге

Самоподдержка как навык заменяет тревожное расстройство. Поскольку это расстройство состоит из порочного круга:

Я испытываю тревогу -> я испытываю тревогу по тревоге -> …

Разорвать его ты можешь через поддержку и успокоение себя:

Я испытываю тревогу -> я поддерживаю себя -> я успокаиваюсь

В состоянии тревоги твоя внутренняя поддержка важнее, чем внешняя. Чужая поддержка хоть и помогает, усиливает убеждение, что ты не можешь справиться с тревогой сам.

Для самоподдержки в моменты тревоги следуй трем шагам:

1. Назови свое чувство

2. Валидируй свое чувство

3. Объясни себе, что оно закончится

Ты можешь дать себе поддержку такими фразами, как:

Тревога вызывает дискомфорт, но я могу с этим справиться

Тревога интенсивна, но она — не я целиком, она лишь симптом, как высокая температура

Я могу пройти через ощущения тревоги

Я признаю, что испытываю тревогу, и это нормально, она уже проходит

#апельсиноваяпомощь 🦊

Около минуты

19 января 2024