Найти в Дзене
10 подписчиков

1. Марджариасана - Поза кошки


Поза кошки укрепляет мышцы шеи, восстанавливает гибкость и подвижность позвоночника, улучшает осанку, снимает болезненные ощущения и скованность мышц спины, раскрывает грудной отдел, успокаивает и одновременно тонизирует нервную систему. Особенно рекомендуется женщинам во время беременности и в послеродовой период.

2. Вращение грудным отделом из позиции стоя на четвереньках

Данное упражнение улучшает подвижность позвонков, раскрывает грудной отдел, расслабляет диафрагму, что способствует восстановлению глубокого полного дыхания.

3. Саламба Бхуджангасана - Поза Сфинкса

Пока Сфинкса отлично раскрывает грудную клетку, улучшает вентиляцию лёгких. Важно во время удержания позы дышать равномерно, спокойно и без задержек, что позволит максимально ощутить положительное воздействие асаны. Также Сфинкс прекрасно массирует внутренние органы брюшной полости, улучшается кровоток в области таза.

4. Сету Бандхасана - Поза полумоста

Укрепляет поясницу, мышцы живота, ягодиц, мышцы тазового дня, улучшает кровообращение во всём теле.

5. Супта Матсиендрасана - Поза повелителя рыб лёжа (скрутка)

Скрутка из положения лежа развивает подвижность позвоночника, раскрывает грудную клетку и улучшает осанку, стимулирует работу пищеварительной системы, увеличивает подвижность тазобедренных суставов.
1 минута