7582 подписчика
Жиры - это важная часть здорового сбалансированного питания.
Жиры используются для синтеза холестерина, из которого далее синтезируются основные половые гормоны, что особенно важно для женского здоровья 🧘♀️Также, жиры (в частности, ненасыщенные) очень важны для работы мозга и улучшения памяти.
Но, конечно, во всем необходим баланс. В избытке жиры наоборот будут провоцировать развитие многих хронических заболеваний. Выделяйте на жиры примерно 20% вашего рациона и обязательно выбирайте качественные источники!
✅ Качественные источники - орехи, семена, пасты и сыродавленные нерафинированные масла из них, рыба, яйца и морепродукты, топленное масло.
❌ Следует избегать - трансжиры, маргарин, гидрогенизированые, рафинированные масла, спред, магазинное мясо, жирное мясо, сало.
❗️Животные продукты покупайте только с домашних или с небольших фермерских проверенных хозяйств!
*на фото у меня бутерброд, дополнение к завтраку, на цельнозерновом хлебе с хумусом, томатом и яйцом 😌
(яйца у нас обычно домашние, но в этот раз получилось магазинное, из магазина здорового питания)
больше о здоровье и долголетии в моем телеграмм канале
Около минуты
18 января 2024