47 подписчиков
Обратные отжимания.
Очень популярное упражнение среди фитнес тренеров, часто его дают новичкам. *И зря!*
Технически это упражнение намного сложнее любых вариаций отжимания от пола, трицепса на блоке и французских жимов.
Даже мне, с учётом тренировочной практики в 14 лет, понадобилось несколько недель, чтобы привыкнуть к этому упражнению и извлечь из него нагрузку правильно.
Поделюсь с вами несколькими важными моментами выполнения:
1. Вектор движения при сокращении трицепса должен быть "вверх + назад".
2. Грудной отдел разогнут.
3. Голова приподнята вверх.
4. Плечевая кость ротирована внутрь вместе с хватом. (именно с помощью ротации мы прижимаем локти к туловищу и загружаем трицепс)
5. Эффективным будет движение в 2/3 амплитуды, в верхней части. Не нужно опускаться слишком низко, ломая себе плечи.
Если учесть все вышеперечисленные позиции, у вас получится уничтожить длинную головку трицепса за одно упражнение.
#спорт #упражнения
Около минуты
19 января 2024