17 подписчиков
«Не могу проснуться с утра, сил ни на что нет, мотивации тоже 🥱
Кофе не помогает…»
Уверена, больше половины узнали в этих строчках себя.
Тогда внимательно читаем дальше👇🏻
Открою вам секрет, а кофе и не поможет🙅♀️
Ни чашка, ни даже 5. Ну может, на час)
Простой пример: у вас в доме протекает крыша. Можно подставить ведро и это временно решит проблему, пока ведро не переполнится. А можно найти место протечки и залатать дыру.
Так и с нашим организмом, можно попить «какие-нибудь витаминки», сделать пару раз зарядку утром, вместо бургера съесть на ужин куриную грудку, через неделю все это бросить со словами «МНЕ НИЧЕГО НЕ ПОМОГАЕТ».
А можно подойти к проблеме усталости комплексно и начать СИСТЕМНО соблюдать простые правила:
1️⃣ПИТАНИЕ
Наша энергия формируется путём утилизации :
глюкозы- главный источник
жирных кислот- образуется при расщеплении собственных или пищевых жиров
кетоновых тел- из жирных кислот, при истощении запасов гликогена
креатинфосфата - образуется из креатина, при расщеплении собственных белков.
Соответственно, если рацион смещён в пользу только одного составляющего (чаще это углеводы), процессы отвечающие за выработку энергии будут замедляться.
Нет топлива- нет энергии!
2️⃣ОБМЕН ВОДЫ И МИНЕРАЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ
При недостаточном потреблении воды, тормозятся ВСЕ обменные процессы.
Ну а минеральные вещества и витамины служат катализаторами этих процессов, если их недостаточно и присутствуют накопленные дефициты, процессы не пойдут...
3️⃣ОТДЫХ
Только во сне происходят многие процессы восстановления, гормональный фон проходит в норму.
При недостатке отдыха и сна, процессы либо замедляются либо дискоординируются
4️⃣ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
Наш организм устроен таким образом, что при отсутствии нагрузок он снижает и выработку энергии, за ненадобностью!
Переходит в режим экономии энергии...
5️⃣Конечно есть ещё СТРЕСС - это очень активный негативный фактор, но, зачастую, отладив основные процессы, со стрессом справится гораздо легче!
Иногда СТРЕСС формируется из за нарушений основных процессов, а не наоборот 😉
❓Как думаете, какой или какие пункты больше всего «проседают» у вас?
1 минута
18 января 2024