313 подписчиков
Про безопасное место
Когда твоему близкому плохо, ты даешь ему время высказаться и укутываешь в плед, даешь чай.
Следующим шагом в самосострадании является самоуспокоение. Техника «Безопасное место» даст тебе ресурс и спокойствие.
1. Сядь в тихом месте, где тебя никто не потревожит, засеки 10-30 минут. На фон ты можешь поставить спокойную музыку.
2. Расслабься: расслабь лоб, опусти плечи, сделай вдох и глубокий выдох, разожми челюсть и закрой глаза.
3. Вспомни самое безопасное место, где ты был. Если тебе сложно, воспользуйся изображениями.
4. Сосредоточься. Очутись там. Опиши место подробно: что тебя окружает, какой там запах, температура. Что ты делаешь там? Рассматривай каждую деталь, как кинопленку.
5. Когда будешь готов, мягко вернись назад. Почувствуй приятное расслабление, поблагодари себя за практику.
#апельсиноваяпомощь🦊
Около минуты
18 января 2024