112 подписчиков
🌳 Врикшасана ( Поза дерева)
✅ Техника выполнения:
Исходное положение — Тадасана. Согните правую ногу в колене и расположите стопу на внутреннюю сторону левого бедра. Пятка как можно ближе к паху. Можно помочь руками подтянуть ногу. Отведите колено согнутой ноги в сторону. Пальцы правой ноги направлены вниз. Стопа опорной (левой) ноги направлена вперёд. Расположимте руки перед грудью в жест «Намастэ» и создайте давление. Смотрите вперёд, дышите Уджайи, держите Мулабандху, вытягивайте позвоночник вверх. Удерживайте 30-60 сек, выполните на другую сторону.
✅ Усложнение:
Поднимайте руки вверх над головой, продолжая давить ладонями друг на друга. Если чувствуете устойчивость, отведите руки слегка назад и сделайте небольшой прогиб. Если есть желание усложнять дальше, закройте глаза.
✅ Упрощение:
Располагайте стопу согнутой ноги ниже. Выполняйте около стены с поддержкой.
✅ Противопоказания:
Травмы коленных и голеностопных суставов, проблемы позвоночника, повышенное давление, защемление седалищного нерва, судороги, нарушение вестибулярного аппарата.
✅ Примечание:
Следите за тем, чтобы не возникал отрицательный перегиб в коленном суставе опорной ноги. Опорная нога должна быть прямая и не более того. Допускается слегка согнуть опорную ногу.
✅ Вариации:
Расположите одноименную руку согнутой ноги на колено, ладонью вверх. Выполните наклон в сторону согнутой ноги, вытягивая противоположный бок.
🙏 Всем добра и успехов в практике!
#ЙогаАсаны
1 минута
17 января 2024