848 подписчиков
Случись что плохое, кто виноват?
У многих людей ответ автоматический и универсальный — во всём виноват я сам или другие.
Когда мы не замечаем множество других факторов, которые привели к проблемной ситуации, мы терзаем себя чрезмерной и жёсткой самокритикой или несправедливо укоряем окружающих.
Когнитивно-поведенческий терапевт Роберт Лихи предлагает бороться со своим чёрно-белым мышлением, представив причины плохого события в виде круга с секторами — “пирога”.
❔Спросите себя, какие причины могли способствовать тому, что случилось?
🍰 Представьте пирог (а ещё лучше нарисуйте!), разрезанный на куски. Каждый из них разного размера и олицетворяет возможную причину и её вклад в развитие хода событий.
🤏 Сколько “пирога” досталось вашей самокритике? Взгляните, доля ответственности в случившемся на вас уже не так велика, правда?
Если причины не находятся, вероятно, вы привыкли поголовно во всём винить себя. Тогда представьте себя в роли собственного адвоката. Сейчас ваша работа — посмотреть на ситуацию с другого ракурса и снять с подзащитного часть вины. Что бы такой адвокат сказал?
Помните, поиск истинных причин не то же самое, что поиск оправданий или попытка убежать от ответственности — так вы учитесь смотреть на проблемные ситуации реалистичнее и гораздо эффективнее справитесь с подобными в будущем!
1 минута
17 января 2024