47 подписчиков
Как построить эстетичные плечи?
- Делать тяговые движения, это все знают!
- Ага. Только вот как их делать правильно..?
Давайте разберём на примере популярного упражнения на дельтовидные мышцы: Протяжка на блоке с канатом.
Это упражнение отлично подходит для завершения тренировки плеч, т.к. является относительно простым и в то же время позволит получить нужную нагрузку, когда силы уже на исходе.
Техника, тезисно:
1. Устанавливаем блок на уровне плечевого сустава, или чуть ниже.
2. Центр тяжести подаём чуть назад, чтобы трос не утягивал нас вперёд.
3. Плечевые суставы выводим вперёд, растягиваем центр спины. (отводим лопатки от позвоночника)
4. Локти направляем в стороны, слегка сгибаем руки в локтевом суставе, примерно на 30%.
5. Активируем мышцы. Напрягаем дельты в статике.
6. Далее производим сокращение, локти идут через сторону, по мере сокращения плечевые суставы ещё немного "выталкиваем" вперёд. Должно получиться весьма короткое движение.
7. Прожимаем мышцу в пиковом сокращении.
8. Держа мышцы напряжёнными, выполняем растяжение мышц под нагрузкой, пока не почувствуем потерю мышечного контроля, как только оказываемся "на грани срыва контроля", сразу начинаем мощное сокращение.
Делая протяжку с правильной техникой вы будете формировать круглые, красивые плечи.
У мужчин развитые плечи формируют "Размах плевого пояса", а у девушек оформляют открытые руки, формируют более женственный внешний вид. Придают изящности.
#упражнения #спорт
1 минута
17 января 2024