Самое темное время, которое я до сих пор вспоминаю с ужасом, — это первые два года после рождения нашей средней дочери. Помню, как сидела на кровати рядом со спящей Дашей, и думала: «Что я наделала?!» (имея в виду решение родить погодок).
Ей было несколько месяцев и она постоянно плакала. А Илье не было и двух лет и он только начал ходить в группу кратковременного содержания в детском саду. У меня была жуткая послеродовая депрессия и я часто закрывалась от детей в ванной, просто, чтобы поорать или пореветь в подушку...
Постоянная усталость, отчаяние, потеря мотивации, эмоциональное истощение, бессонница, раздражительность, головные боли, проблемы с пищеварением — всё это симптомы эмоционального выгорания, на которые стоит обращать внимание не только молодым мамам. Эмоциональное выгорание может усугубить симптомы послеродовой депрессии, делая сложный процесс восстановления после родов еще сложнее. Но и у тех, чьи дети подросли или даже давно выросли (а может быть даже еще не родились) постоянный стресс и перегрузки могут стать катализаторами для развития депрессивных состояний.
Запомните, эмоциональное выгорание — это не проявление слабости! Это результат сильнейшей перегрузки, недостатка поддержки и неспособности эффективно управлять своими эмоциями.
Возможно сейчас я открою вам еще один секрет, но 1️⃣ стадия эмоционального выгорания — это вовсе не усталость. Это энтузиазм и вовлеченность. Она характеризуется положительными эмоциями, энергией и мотивацией.
Я встала на путь эмоционального выгорания, когда родился наш старший сын. В эндорфиновой эйфории я дважды в неделю делала влажную уборку, каждый день гуляла по нескольку часов с коляской, готовила и успевала заниматься скрапбукингом.
2️⃣ стадия выгорания — стагнация и усталость. Постепенно возникает чувство усталости и перегрузки. Энтузиазм идет на спад, а радость от выполнения задач заметно снижается.
3️⃣ стадия — отчаяние и фрустрация. Появляется чувство беспомощности, разочарование. Ухудшаются физическое и эмоциональное состояния.
4️⃣ стадия — отстранение и изоляция. Теряется интерес к окружающему миру, социальная активность стремится к нулю.
5️⃣Апатия и отчуждение. Здесь мы увидим заметное снижение интереса ко всему, что раньше приносило удовлетворение. Появляется чувство отчуждения от работы/детей и окружающего мира в целом.
6️⃣Кризис и исчерпание. Симптомы начинают проявляться и в физическом здоровье тоже.
7️⃣ Снижение самооценки и деперсонализация. На этой стадии человек может начать относиться к себе и другим как к объектам, а не как к личностям. Падает самоуважение, утрачиваются связи с личными ценностями.
8️⃣ Психологическое и физическое истощение, которое может привести к серьезным последствиям для здоровья.
У разных людей эти стадии могут развиваться по-разному. Здесь важно учитывать индивидуальные особенности. И если на первых стадиях человек еще может помочь себе сам, то на более поздних лучше незамедлительно обратиться к психологу https://t.me/psycholog_mgn
2 минуты
17 января 2024