85 подписчиков
Вдох, выдох: сохраняем внутреннее спокойствие
Иногда даже самая любимая работа может вызывать стресс и тревогу:
Ошибки из-за невнимательности, сгорающие дедлайны, конфликты с коллегами - все это выводит из равновесия.
Чтобы эффективно управлять эмоциями и уметь противостоять стрессу, важно сохранять внутреннюю гармонию.
Мы подготовили несколько практических советов, которые могут помочь:
Обращайте внимание на свои чувства и эмоции
Важно распознавать свои эмоции и чувства и ни в коем случае не игнорировать их. Попробуйте понять: какая мысль привела к возникновению тревоги? Каким событием она вызвана? Запишите свои мысли, чтобы лучше разобраться в их характере и подумайте, что вы можете сделать, чтобы избавиться от них.
Дайте себе время и пространство разобраться с тревогами.
Соблюдайте баланс
Создайте структуру своего рабочего времени и придерживайтесь ее. Установите четкие границы, чтобы обеспечить необходимый баланс и избежать перегрузок.
Выполняйте дыхательные практики
Регулярные дыхательные упражнения могут помочь снять напряжение и сосредоточиться на настоящем моменте. Если вы не в силах справиться с тревогой, попробуйте следующее упражнение: сделайте вдох через нос на 4 секунды, затем задержите дыхание на 7 секунд и выдыхайте через рот ровно 8 секунд. Повторите цикл 3-4 раза.
Общайтесь с коллегами
Не забывайте о важности общения на работе. Регулярные беседы и обмен опытом с коллегами могут помочь вам переключить внимание и отвлечься, а возможно услышать совет или поддержку.
Ограничьте информационный шум
Защитите свое внутреннее спокойствие, обращая внимание на то, какая информация влияет на ваше состояние. Попробуйте не открывать социальные сети и новости в течение рабочего дня. Информационный перегруз так же может быть одним из источников стресса.
❤️ Заботьтесь о своем ментальном благополучии и не забывайте отдыхать
1 минута
17 января 2024