80 подписчиков
ПЛАН ПЕРИОДИЧНОГО ГОЛОДАНИЯ ДЛЯ ЛЮБОГО ВОЗРАСТА
Периодическое голодание — это способ питания, при котором вы чередуете периоды еды и нееды. Это может помочь вам контролировать свой вес, улучшить здоровье и повысить энергию. Существует несколько вариантов периодического голодания, но самый популярный — это 16:8, когда вы едите в течение 8 часов и не едите в течение 16 часов. Но вы можете выбрать другой график, в зависимости от вашего возраста, целей и предпочтений. Вот несколько примеров:
ВОЗРАСТ: 55+
ГРАФИК ГОЛОДАНИЯ: 18:6
Это означает, что вы едите в течение 6 часов и не едите в течение 18 часов. Например, вы можете есть с 12:00 до 18:00 и не есть с 18:00 до 12:00 на следующий день. Этот график может помочь вам снизить риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и старения. Но не забывайте о балансе и разнообразии вашего питания. Вот несколько советов:
- Ешьте свежие овощи и фрукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами. Они помогут вам поддерживать иммунитет, здоровье кожи и пищеварение. Стремитесь к тому, чтобы съедать не менее 8 порций овощей и фруктов в день.
- Делайте 5000 шагов в день. Это поможет вам поддерживать физическую активность, сжигать калории и укреплять мышцы. Вы можете использовать шагомер или приложение на телефоне, чтобы отслеживать свои шаги. Старайтесь ходить быстрым шагом, чтобы увеличить пульс и потребление кислорода.
- Делайте 7-минутную тренировку каждый день. Это эффективный и быстрый способ улучшить свою форму и здоровье. Вы можете найти множество видео с 7-минутными тренировками в интернете или использовать специальное приложение. Тренировка должна включать упражнения на все группы мышц, такие как приседания, отжимания, прыжки, планка и т.д.
ВОЗРАСТ: 45-55
ГРАФИК ГОЛОДАНИЯ: 12:12
Это означает, что вы едите в течение 12 часов и не едите в течение 12 часов. Например, вы можете есть с 8:00 до 20:00 и не есть с 20:00 до 8:00 на следующий день. Этот график может помочь вам поддерживать свой вес, гормональный баланс и настроение. Но не забывайте о качестве и количестве вашего питания. Вот несколько советов:
- Ешьте овсянку на завтрак. Овсянка — это отличный источник растительного белка, клетчатки и комплексных углеводов. Она поможет вам насытиться на долго, улучшить пищеварение и снизить холестерин. Вы можете добавить в овсянку фрукты, орехи, семена, мед или другие ингредиенты на ваш вкус.
- Выпейте 2 литра воды в день. Вода — это жизненно важный элемент для вашего организма. Она поможет вам увлажнить кожу, снять токсины, поддержать обмен веществ и предотвратить обезвоживание. Вы можете пить воду в чистом виде или добавлять в нее лимон, мяту, имбирь или другие ароматические травы.
- Сделайте прогулку на 25 минут каждый день. Это поможет вам расслабиться, подышать свежим воздухом, насладиться природой и получить дозу солнечного света. Прогулка также способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые улучшают ваше настроение и снижают стресс.
ВОЗРАСТ: 35-45
ГРАФИК ГОЛОДАНИЯ: 16:8
Это означает, что вы едите в течение 8 часов и не едите в течение 16 часов. Например, вы можете есть с 10:00 до 18:00 и не есть с 18:00 до 10:00 на следующий день. Этот график может помочь вам сбросить лишний вес, ускорить метаболизм и повысить иммунитет. Но не забывайте о правильном и сбалансированном питании. Вот несколько советов:
- Ешьте белковую пищу. Белок — это строительный материал для ваших мышц, кожи, волос и ногтей. Он также помогает вам удерживать чувство сытости и сжигать жир. Вы можете получать белок из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, бобов, орехов и семян. Стремитесь к тому, чтобы съедать не менее 1,5 грамма белка на килограмм вашего веса в день.
- Ешьте здоровые жиры. Жиры — это не только источник энергии, но и важный элемент для работы вашего мозга, сердца и гормонов. Но не все жиры одинаково полезны. Старайтесь избегать трансжиров, которые содержатся в жареной, жирной и фаст-фуд пище. Предпочитайте ненасыщенн
3 минуты
12 марта 2024