11 подписчиков
⚓️ "Бросаем якорь" ⚓️
Это - почти та самая "волшебная таблетка", про отсутствие которой вам скажет почти каждый первый психолог 💊
Ее как бы нет, но она как бы есть 😁
Дело в том, как и зачем ее принимать.
Для того, чтобы избавиться от боли (душевной или физической) - не подойдет.
Для того, чтобы "переждать бурю" (боли, эмоций и т.д.), но остаться в мире и продолжать делать то, что важно и ценно - отличное средство!
Почему именно "якорь"?
Корабль, попавший в шторм, если есть возможность, заходит в гавань. Но не идет к берегу, об который может разбиться, а бросает якорь в некотором отдалении. Это действие не отменяет и не утихомиривает шторм, но позволяет пережить его с меньшими потерями.
Итак, упражнение состоит из 3 шагов, выполнять последовательно:
1. Сосредоточиться на мысли*, которая в настоящий момент меня накрывает и захлестывает. Заметить ее. И назвать.
Очень важно: начинать фразу нужно со слов "я заметила, что ко мне пришла мысль о..."
2. Напомнить себе, что я могу в этом мире контролировать только свое тело (мимику, движения рук и ног и т.д.).
То есть, сосредоточиться на ощущениях тела, разгибая и сгибая руки, упираясь ногами в пол и т.д. тут подойдет любое движение. Главное: снова наблюдать - вот, я хочу согнуть руку, я ее сгибаю, и как двигаются при этом мои мышцы, что я чувствую.
3. Вернуться в здесь и сейчас.
Посмотреть, что вокруг меня сейчас - что я вижу, что слышу (тут можно вспомнить "5-4-3-2-1"), и чем я занят в настоящий момент. Это действие для меня важно? Оно ведет меня к моим ценностям, к той мне, какой я хочу быть?
Я часто бросаю якорь, даже когда ничего не болит. Это навык, и если его не тренировать, то в трудный момент про него и не вспомнишь.
Бывает, что после "якоря" уходит грусть и печаль, но помните, что это - приятный бонус, а не цель!
Обнимаю 🤗
*тут можно не только про мысль, но и про чувство, эмоцию, желание, воспоминание - про все, что нас охватило и накрыло
#АСТ
#инструменты
1 минута
17 января 2024