14,7 тыс подписчиков
УГЛЕВОДНОЕ ОКНО✅
Углеводное окно — это условный период после физической тренировки, в течение которого организм наиболее чувствителен к усвоению нутриентов (белков и углеводов)👍.
Энергию, которую мы получаем от съеденных в этот период продуктов питания, организм тратит на восстановление и рост мышц, а не на набор жировой массы. Длительность этого окна - спор многих специалистов. Кто-то утверждает, что длится этот период 35-40 минут после тренировки. Другие говорят до двух-четырех часов.
КАК ЭТО❓
После активной тренировки организму необходимо пополнить запас не только жидкости, но и затраченного мышцами гликогена.
🔴Во время тренировки в организме повышается уровень адреналина и кортизола, которые после тренировки продолжают своё действие, разрушая белковую ткань (мышцы). Чтобы предотвратить этот эффект уменьшения мышц, важно использовать другой гормон инсулин. Он нейтрализует разрушительное действие кортизола, так как является его биохимическим антагонистом.
🔷Инсулин вырабатывается при употреблении так называемых «быстрых углеводов» и блокирует действия кортизола и адреналина.
Кроме углеводов, организму, который получил физическую нагрузку, необходимы и белки, тк мышечный рост и восстановление в организме человека зависит от аминокислот, которые входят в состав белка.
А что лучше кушать в этот период расскажем завтра💯
1 минута
16 января 2024
1218 читали