873 подписчика
МИФЫ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ
В наше время растет число приверженцев правильного питания. Но с правильным питанием связано очень много мифов и предубеждений 🤔
Сегодня я разберу основные из них с медицинской точки зрения, чтобы вы могли чувствовать себя более уверенно в выборе еды и быстрее достигли результата в похудении 💯
1️⃣ Миф 1. Здоровое питание обходится слишком дорого 💰
Согласна, что правильное питание, конечно, может потребовать некоторого планирования и времени на кухне, но здоровое питание возможно и при ограниченном бюджете.
Вот несколько рекомендаций, которые позволят вам не выходить за рамки бюджета:
✅ Планируйте свою продуктовую корзину и выбирайте оптовые магазины, где их стоимость значимо ниже, чем в обычном магазине
✅ Делайте покупки сезонно, особенно фрукты и овощи
✅ Создайте список покупок и придерживайтесь его
✅ Запаситесь основными продуктами питания, такими как коричневый рис, цельнозерновая паста, сушеная фасоль и чечевица, когда они есть на распродаже
✅ Рассмотрите возможность приобретения замороженных фруктов и овощей в качестве альтернативы свежим продуктам
✅ Обязательно проверьте список ингредиентов, чтобы избегать продуктов с добавлением сахара или соли
2️⃣ Миф 2. Лучше вместо белого столового сахара использовать нерафинированный сахар, например мед, кленовый сироп или кокосовый сахар 🍯
Тут надо понимать, сахар — это сахар, и не нужно себя обманывать, все сахара повышают уровень инсулина в крови, что может приводить к инсулинорезистентности.
Лучше замените сахар натуральными сахарозаменителями, такими как стевия и эритрит.
3️⃣ Миф 3. Жирные продукты способствуют увеличению веса
Слышали про такое? Тенденция к обезжиренным продуктам и обезжиренным диетам, к счастью уходит в прошлое.
Тем не менее некоторые люди все еще боятся жира. Этого не должно быть, поскольку жир выполняет полезные функции, такие как защита наших органов, поддержание клеточных мембран, содействие росту и развитию и поглощение необходимых витаминов 🛡️
🥑 Имейте в виду, что жиры не одинаковы. Выбирайте полезные для сердца ненасыщенные жиры, такие как оливковое и рапсовое масло, орехи, ореховое масло и авокадо, а не жиры с высоким содержанием насыщенных и трансжиров, включая жирное мясо и молочные продукты с высоким содержанием жира.
4️⃣ Миф 4. Детокс-диета очистит организм от токсинов
Существует мало доказательств того, что диетические очищающие средства делают хоть что-то из того, что обещают.
Дело в том, что вам не обязательно приобретать продукт для очищения организма. Ваша печень, почки и желудочно-кишечный тракт ежедневно выполняют хорошую работу по детоксикации ✅
Если вы хотите омолодить свое тело, сосредоточьтесь на том, чтобы есть больше цельных продуктов, пить воду и исключить из своего рациона продукты с высокой степенью переработки.
5️⃣ Миф 5. Некоторые продукты, такие как грейпфрут, кайенский перец или уксус, могут сжигать жир
К сожалению, никакие продукты не сжигают жир, не заставляют вас быстрее терять вес и не ускоряют метаболизм настолько, чтобы повлиять на потерю веса.
Дефицит калорий и физическая активность — вот, что действительно поможет вам сжечь жир 💯
6️⃣ Миф 6. Обезжиренные продукты — более здоровый выбор
На самом деле, многие продукты с маркировкой «обезжиренные» содержат добавленный сахар или натрий, которые помогают компенсировать потерю вкуса при удалении или уменьшении количества жира.
Кроме того, жир способствует насыщению, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым. Выбор обезжиренного продукта для снижения калорий может иметь неприятные последствия, поскольку вскоре после этого вы можете перекусить.
👀 Всегда смотрите на этикетку с пищевой ценностью, выбирая между обезжиренным, обезжиренным и обычным продуктом. Обратите внимание на содержание сахара и натрия.
✍🏻 Расскажите в комментариях, какие ещё мифы и убеждения о здоровом питании вы хотите проверить. Я обязательно подготовлю пост на эту тему.
Всегда ваша Светлана Каневская. Я всегда рядом! 👩🏼⚕️
3 минуты
16 января 2024