4932 подписчика
Чемпионы,
Если вы живете далеко от Москвы и Санкт-Петербурга или вам неудобно посещать наши групповые тренировки, но у вас есть желание тренироваться вместе с нами, то у нас есть программа тренировок, которой мы делимся в закрытом телеграмм канале @SilverSwimManager_bot.
Если вы полны сил и готовы ворваться в тренировочную неделю:
🟢 БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Работа над чувством опоры
Объем(м.): 1600
Разминка
300 (75 кроль + 25 ноги кроль на груди)
В плавании на ногах вдох выполняйте на минимальной высоте от поверхности воды, не проваливайте поясницу.
200 Руки брасс с колобашкой
Гребок брассом выполняется без вдоха - гребок выполняется тогда, когда руки лежат спереди (как при работе на ногах)
Основной блок
5х100 кроль на длину гребка, отдых 20 сек
Старайтесь удерживать небольшое кол-во гребков. Расслабляйте руку во время пронос
200 Руки брасс с колобашкой и в мал лопатках
Ищите опору в маленьких лопатках. Давите на воду и лопатками, и предплечьем
5х100 кроль на длину гребка в мал лопатках, отдых 20 сек
Заминка
100 откупаться
🟡 ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Интервальная работа/набор скорости
Объем(м.): 2300
Разминка
300 (75 кроль + 25 ноги кроль на груди)
В плавании на ногах вдох выполняйте на минимальной высоте от поверхности воды, не проваливайте поясницу.
Гребок брассом выполняется без вдоха - гребок выполняется тогда, когда руки лежат спереди (как при работе на ногах). Вторую половину задания сделайте в мал лопатках
6х50 кроль на мин кол-во гребков в мал лопатках
100 откупаться без лопаток
Основной блок
5х200 кроль в мал лопатках (50 swolf + 150 мягко), отдых 15 сек
На первом полтиннике ищите лучшее сочетание техники и силы, чтобы получалась минимальная сумма секунд и кол-ва гребков.Следите за длиной гребка. на 150 нужно восстановить дыхание, сохраняя длину гребка и технику.
200 откупаться без лопаток
Заминка
200 откупаться без лопаток
🔴 МАСТЕРС
Цель: Тренировка силовой вынрсливости
Объем(м.): 3000
Разминка
400 (150 кроль + 50 Четверки)
Четверки - после четырех гребков нужно лечь в Сцепку и проскользить 2-3 секунды.
200 ИНВЕСТОР
Отработайте смену рук. Инвестируйте - вкладыванием и ротацией корпуса, усиливайте гребок.
Сделайте 150 метров Двойки, начиная всегда с одной и той же руки. На руку, которая выполняет второй гребок, наденьте маленькую лопатку.
Основной блок
2х400 кроль в мал лопатках, пульс 22-24, отдых 30-40 сек
Держите длину гребка, регулируйте интенсивность мощностью гребка, расслабляйте руки во время проноса
200 откупаться без лопаток
2х400 в больших лопатках, пульс 23-24, отдых 30-40 сек
Следите, чтобы рука выпрямлялась до конца в окончании гребка. Лопатка как продолжение ладони, не нужно сильно сгибать кисть.
Заминка
200 откупаться
🎫 Оформить подписку на план @SilverSwimManager_bot
#silverswim_планы
2 минуты
16 января 2024