672 подписчика
Как за 5 минут снять усталость спины и шеи, не вставая со стула:
часть № 2 - и массажист вам не нужен
Если вы много времени проводите сидя за компьютером, то нехватку движения необходимо ежедневно компенсировать.
Снять напряжение с уставшей спины и шеи вам помогут простые упражнения, которые не требуют значительных физических усилий. Выполнять их можно не вставая со стула, а видимый результат заменит вам даже профессионального массажиста! Итак, приступим!
Упражнение №1: растяжка для плеч
*** возьмитесь одной рукой за локоть другой руки;
*** поднимите руку за локоть и потяните вдоль груди, старайтесь не поворачивать корпус;
*** потянитесь 10–30 секунд;
*** расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение;
*** повторите упражнение с другой рукой.
Упражнение №2: растяжка для рук
*** поднимите руку над головой и согните так, чтобы коснуться плеча сзади;
*** другой рукой возьмитесь за локоть;
*** потяните согнутую руку к голове и задержите на 10-30 секунд;
*** повторите упражнение с другой рукой.
Упражнение №3: растяжка для мышц груди
*** заведите руки за голову;
*** сдвиньте лопатки так, чтобы максимально отвести локти назад;
*** потянитесь 10-30 секунд - почувствуйте, как тянется поверхность плеча сзади;
*** расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение;
*** повторите упражнение несколько раз.
Упражнение №4: растяжка для шеи - опускаем подборок
*** сядьте прямо, глядя перед собой;
*** медленно опустите подбородок к груди;
*** потянитесь 10-30 секунд - почувствуйте, как тянется поверхность шеи сзади;
*** расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение;
*** повторите упражнение несколько раз.
Упражнение №5: растяжка для шеи - повороты головы
*** сядьте прямо, глядя перед собой;
*** медленно поверните голову в одну сторону, следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными;
*** потянитесь 10-30 секунд - почувствуйте, как тянется боковая поверхность шеи и плечо;
*** расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение;
*** поверните голову в другую сторону и повторите растяжку.
Упражнение №6: растяжка для шеи - наклоны головы
*** сядьте прямо, глядя перед собой;
*** медленно наклоните голову к плечу, пытаясь достать до него ухом, старайтесь не поднимать плечо;
*** потянитесь 10-30 секунд - почувствуйте, как тянется боковая поверхность шеи;
*** расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение;
*** наклоните голову к другому плечу и повторите растяжку.
Упражнение №7: растяжка для спины
*** сядьте прямо;
*** поднимите одно колено к груди и аккуратно притяните к себе, помогая рукой, затем сохраняйте осанку и старайтесь не наклоняться вперед;
*** потянитесь 10-30 секунд - почувствуйте, как тянется нижняя часть спины и верхняя часть ягодицы;
*** расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение;
*** повторите растяжку с другой ногой.
Важно! Выполняйте упражнения медленно и без резких движений. Чтобы лучше расслабиться, включите спокойную музыку и постарайтесь ни о чем не думать.
Берегите себя и будьте здоровы!
#ЗелАО #РЦдИРемесла #ЦиклБеседЗОЖ #Здоровье #Информирование #12МесяцевЗдоровья #ПроизводственнаяГимнастика #МыВыбираемЗОЖ #ИнструкторАФК #ИнтерактивнаяВикторина #ОткрытыеЗанятияПоРеабилитации #ДвижениеЭтоЖизнь #ПодвижныеИгры #ПолезныеСоветы #ЗдоровыйОбразЖизни #СпециалистыЦентра #Рекомендации #Ремесла #Зеленоград
2 минуты
29 января 2024