672 подписчика
Как за 5 минут снять усталость спины и шеи, не вставая со стула:
часть № 1 для самых занятых
Сидячая работа провоцирует боли в мышцах, ухудшение осанки и мигрень. Есть два комплекса простых упражнений, которые помогут снять мышечное напряжение и улучшить самочувствие. Причём эти занятия не отнимут много времени - для растяжки достаточно пяти минут.
Многочасовая сидячая работа, без пауз для физической активности, сильно ухудшает здоровье. Помимо болей в мышцах спины и шеи и проблем с осанкой, она может вызвать мигрень, нарушение метаболизма, повышение давления и уровня сахара и холестерола в крови.
Этих проблем легко избежать при помощи короткой ежедневной гимнастики. Большую часть упражнений можно выполнять, не вставая со стула. Попробуйте превратить растяжку в полезную привычку - настройте напоминания у себя в смартфоне через каждые два-три часа и этого будет достаточно.
Итак, для самых занятых подойдёт комплекс из трех упражнений, которые можно сделать за пять минут. Повторите каждое упражнение несколько раз. Они помогут снять мышечное напряжение, мягко проработать зажимы и вернуть бодрость.
Упражнение №1: растяжка для рук и спины
*** сцепите руки в замок и поднимите над головой ладонями вверх;
*** потянитесь вверх;
*** задержитесь в этом положении на 10-30 секунд;
*** вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз.
Упражнение №2: растяжка для шеи
*** сядьте (или встаньте) ровно;
*** сделайте 10 наклонов головы вперед и назад;
*** сделайте 10 поворотов головы попеременно вправо и влево.
Упражнение №3: растяжка для спины
*** сядьте (или встаньте) ровно, опустив руки вдоль тела;
*** постарайтесь расслабить шею, так чтобы подборок стремился к груди;
*** медленно, почти «стекая» вниз позвонок за позвонком, наклонитесь вперед;
*** постарайтесь коснуться руками ног;
*** побудьте 10-30 секунд в таком положении, чтобы почувствовать, как растягивается позвоночник и расслабляются мышцы спины;
*** так же медленно, позвонок за позвонком, выпрямитесь, возвращаясь в исходное положение;
*** повторите наклоны 8-10 раз.
Берегите себя и будьте здоровы!
#ЗелАО #РЦдИРемесла #ЦиклБеседЗОЖ #Здоровье #Информирование #12МесяцевЗдоровья #ПроизводственнаяГимнастика #МыВыбираемЗОЖ #ИнструкторАФК #ИнтерактивнаяВикторина #ОткрытыеЗанятияПоРеабилитации #ДвижениеЭтоЖизнь #ПодвижныеИгры #ПолезныеСоветы #ЗдоровыйОбразЖизни #СпециалистыЦентра #Рекомендации #Ремесла #Зеленоград
1 минута
24 января 2024