90 подписчиков
Как вывести лишнюю воду из организма, задержавшуюся после праздников
Вот и позади все новогодние праздники. Восхищаюсь теми, кто воспользовался выходными, чтобы больше двигаться и тренироваться в фитнес клубе. Но, к сожалению, не всем удалось сохранить форму. Поэтому решила поделиться с вами, как можно себе помочь в такой ситуации.
Сначала пару слов о том, за счет каких компонентов состава тела мы можем быстро набрать массу. Три компонента в нашем теле относительно легко могут меняться по массе - мышцы, жир и вода. Конечно, больше всего мы опасаемся набрать именно лишний жир. Возможно, мы бы не возражали набрать за выходные мышечную массу. Но для этого надо тренироваться, а не за праздничными столами сидеть. Но хорошая новость в том, что набранные за несколько дней килограммы - это и не жир. Точнее - не только жир, а по большей части - вода. Жир как набирается, так и сжигается довольно медленно - примерно по 100-200 г в день. То есть, если вы набрали 3 кг за 5 дней, то можно предположить, что более 2 кг - это вода. А избавиться от лишней жидкости, которая задержалась после изобильной еды и алкоголя, гораздо проще и быстрее, чем от накопленного жира. И сделать это нужно, так как задержка жидкости провоцирует дальнейшее накопление жира.
Итак, существует три экологичных направления действий, чтобы вывести лишнюю жидкость: с помощью определенных продуктов, питьевого режима и движения.
1. К задержке жидкости приводит употребление соленого, сладкого и алкоголя. Логично будет притормозить с этим. Существуют продукты питания с естественным мочегонным действием. Они отличаются тем, что в их составе много калия, при этом калий существенно преобладает над натрием. Это овощи и фрукты. Я приведу здесь те из них, у которых отношение калий/натрий более 40.
⁃ Кабачки
⁃ Корень петрушки (листья тоже хороши)
⁃ Спаржа
⁃ Ревень
⁃ Репа
⁃ Помидоры
⁃ Томатная паста
⁃ Грибы (в том числе белые и шампиньоны)
⁃ Капуста краснокочанная (остальные виды капусты тоже подходят)
⁃ Перец болгарский
⁃ Картофель
⁃ Топинамбур
⁃ Тыква
⁃ Рябина красная и черноплодная
⁃ Киви
⁃ Смородина белая
⁃ Клюква
⁃ Морошка
⁃ гранат
⁃ Урюк
Чемпион в этом списке - красная рябина. В ней совсем нет натрия, зато 230 мг% калия! Жаль, что больше 2-3 ягод ее вряд ли съешь. Гораздо проще добавить калий с картофелем. Но, с учетом других его свойств, более 150 г на обед не рекомендую. И не забывайте, что при добавлении соли (хлорида натрия) отношение калий/натрий снижается и мочегонный эффект нивелируется.
2. Важно пить достаточное количество чистой воды. Если организм недополучает воду - он начинает ее задерживать. Ориентируйтесь на 1,5 л в день, но лучше рассчитать ваш минимум индивидуально. Добавляете в воду лимон или имбирь. Из горячих напитков на этот период рекомендую чай каркаде (гибискус). У него есть мочегонный эффект и масса других полезных свойств.
3. Больше двигайтесь. Отлично работает плавание. Гуляйте. Если вы тренируетесь - пусть это будут лимфодренажные тренировки. Интенсивность тренировок должна быть умеренной. Для ленивых существует лимфодренажный массаж.
Напишите в комментариях, что вы узнали нового из статьи и какие лично у вас есть проверенные экологичные способы избавиться от лишней жидкости.
2 минуты
16 января 2024
123 читали