33 подписчика
НЕ ХОЧУ ЗАВТРАКАТЬ – что делать?
Есть люди, которые хотят есть еще до того, как открыли глаза, а есть те, кто и думать об этом не хочет.
Разберемся со вторыми - какие причины➡️
⠀
1. ✏️Позднее засыпание. Таким людям приходится поздно ложиться и рано вставать. Это приводит к тому, что пищеварительная система не успевает отдохнуть, проснуться и настроиться - нарушение циркадных ритмов вносит сбой во все системы.
⠀
2. ✏️Много кофе сумарно за день: утром, днем, вечером. Кофеин сначала возбуждает нервную систему, а затем притормаживает ее деятельность. В том числе и чувство голода становится менее выраженным. Из-за этого нарушается работа ЖКТ;
⠀
3. ✏️Пища перед сном. Особенно, богатая белками и жирами - они долго перевариваются и надолго насыщают. Исследования показали, что белки могут значительно изменить уровни гормонов, регулирующих голод и аппетит, включая грелин, глюкагоноподобный пептид-1, пептид YY и холецистокинин. Это же верно и для жиров.
⠀
4. ✏️Чувство беспокойства и депрессия у некоторых людей могут вызывать потерю аппетита, в том числе и по утрам.
⠀
5. ✏️Многие виды лекарств, включая диуретики и антибиотики, антидепресанты и успокоительные могут уменьшить чувство голода и снизить аппетит.
⠀
6. ✏️Овуляция. Эстроген, женский половой гормон, содержание которого увеличивается во время овуляции, может подавлять аппетит.
⠀
7. ✏️Нарушения в работе щитовидной железы, сниженная ферментативная активность и кислотность, анемия, слабое болезненное состояние. Если вы подозреваете, что-то из этого — обратитесь к врачу.
⠀
Но чаще всего причины в первых ✅3х пунктах и чаще ✅в их совмещении.
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ:
не хочется есть сразу после пробуждения 👉🏼немного подождать.
⠀
После того, как вы выпьете воды, сделаете зарядку, примите душ, оденьтесь, аппетит скорее всего появится.
Если вы все еще не чувствуете голода, попробуйте съесть что-нибудь небольшое и богатое питательными веществами, чтобы стимулировать аппетит.
⠀
И подумайте как поработать с первыми тремя пунктами.
🤗За рекомендациями пишите в комментариях вопросы или в личные сообщения
1 минута
16 января 2024