93 подписчика
Как быстрее достичь результата? 🤔
💪 Начиная заниматься спортом, люди забывают о главном — помимо тренировок, необходимо правильно питаться.
Независимо от того, хотите вы похудеть или, наоборот, набрать мышечную массу, питание должно быть сбалансированным.
⚡Оптимальная формула питания – это 30% белков, 60% углеводов и 10% жиров.
Придерживайтесь простых правил в питании, и результат не заставит себя долго ждать:
🔹Не ешьте за 2 часа до тренировки. «Предтренировочное» питание должно быть легкоусвояемым. Это преимущественно легкая белковая пища, клетчатка и минимум жиров.
🔹Помните, что жиры перевариваются в среднем от 3 до 5 часов. В это время физические возможности организма снижаются, причем человек находится в состоянии сонливости.
🔹Во время тренировки пейте чистую воду. Это поможет восполнить водный баланс.
🔹После тренировки обязательно поешьте, лучше через полчаса–час. Если пропустить прием пищи, то организм будет сжигать не только жировые запасы, но и мышечную ткань.
#Совет #новостиполиклиники #дзм #гп212
Около минуты
16 января 2024