460 подписчиков
КАК СОХРАНИТЬ СВОЁ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТУ?
1️⃣ Сбалансированное питание по белкам, жирам и углеводам :
- ограничение потребление соли, не более 6 гр в день для взрослого человека. Потребление большего количества может повысить кровяное давление. Люди с высоким кровяным давлением более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта.
- ограничение потребления сахара. Это риск ожирения, лишнего веса, кариеса, подагры, сахарного диабета 2 типа.
ограничение потребления трансжиров - это жиры, которые добавляют в процессе производства ( например чтобы выпечка была вкусная). Они увеличивают риск смертности за счёт холестерина.
- ограничение ультрапереробанной пищи ( та самая еда из пачки) . В ней много жира, сахара, соли и мало витаминов и клетчатки.
2️⃣ Физическая активность:
-зарядка по утрам.
-прогулки по 10.000 шагов
-полноценная часовая тренировка в зале
-плавание
Это всё ваша профилактика саркопении ( старения)
3️⃣ Снижение веса, если необходимо.
Это здоровье ваших внутренних органов, сосуды, сердце, суставы. Профилактика онкозаболеваний, рака молочной железы, яичников.
4️⃣ Лечение анемии и железодефицита.
Перестаньте жить в постоянной нехватке кислорода! А в период климакса железо важно , чтобы сохранять кровоснабжение головного мозга.
5️⃣ Сон 7-8 часов.
И уже доказано, без разницы во сколько вы ложитесь, хоть в 2.00 ночи, важно чтобы сон составлял 7- 8 часов.
6️⃣ Профилактика стресса:
дыхательные практики.
медитации.
хобби- те самые, ваши источники удовольствия.
Что из перечисленного вы уже делаете для себя? Поделитесь)
1 минута
16 января 2024