47 подписчиков
Как накачать НИЗ ягодиц?
Девчонки регулярно ходят в зал, делают кучу кардио, включают в тренинг разнообразные упражнения на ягодицы... А попа все равно ВИСИТ.
- Почему так происходит?
Дело в том, что в подавляющем числе случаев девушки не работают в "острых углах". Нет глубоких, амплитудных движений, вся работа сосредоточена в верхней части амплитуды.
Из-за этого ягодицы не работают из растянутой позиции и соответственно не принимают ту самую упругую подтянутую форму.
Упражнение присед в глубину решает эту проблему.
Выполнять можно с гирей в руках или на поясе с цепью.
Упор на внешнюю часть стопы (так вы не завалите колени внутрь).
Спина в нейтральном, естественном положении. Позвонки фиксированы друг относительно друга во время всего движения.
Движение выполняйте не торопясь, контролируя подъём и опускание. Старайтесь ощутить работу мышц ног.
И самое главное: развивайте мобильность и садитесь ниже параллели.
Около минуты
16 января 2024
911 читали