211 подписчиков
Что такое эффективная тренировка для начинающего лыжника?
Про эффективность тренировки можно говорить, когда лыжник уже освоил основные технические элементы. Такие как выход на ногу, подсед, отталкивание, положение корпуса, координация рук и ног.
Далее начинается его техническое совершенствование вместе с ростом физической формы, силы и выносливости.
В этот момент важно научиться передвигаться с той интенсивностью, при которой не потребуются остановки во время прохождения тренировочной дистанции.
Как это сделать?
Во-первых лыжник должен уметь правильно прикладывать усилие в отталкивание и ему необходимо научиться распределять усилие так, чтоб была возможность не уставать.
Как? Важно понять, что можно напрягать мышцу на 100 процентов, а можно на 10%, поэтому необходимо это почувствовать. Каждый спортсмен определяет это опытным путем на тренировке.
Во-вторых важно регулировать как длину шага, так и частоту движений в зависимости от участка трассы и скольжения, а также самочувствия.
Этому возможно научиться только на тренировках, пытаясь идти длинным прокатом.
А есть ли у вас такая проблема на тренировках?
Около минуты
15 января 2024