39 подписчиков
Почему лучше не слушать советов?
Попалась мне статья на тему "Как быстро избавиться от тревоги".
Совет первый: дышите ровно и медленно.
Знаю по себе: если мне тревожно, и в этот момент начать следить за дыханием и замедлять его - дело может закончиться панической такой. Нервы и так расшатаны, а тут на них еще двойная нагрузка и двойной контроль.
Совет второй: делайте что-то руками.
Руки дрожат, дыхание сбивается - прекрасные будут результаты)))
Ну и самый милый совет: отвлекитесь! Переключите внимание на книгу или телевизор.
Ага, у всех же бывали такие моменты, когда смотришь в книгу или в экран, но вообще не замечаешь, что там...
Что на самом деле помогает?
1. Задайте себе вопрос: "Прямо сейчас действительно все так плохо?"
Скорее всего, нет. И это - хорошая новость.
Если сейчас все хорошо, то все хорошо может быть и дальше.
Это вторая хорошая новость.
Вот на этой мысли и надо концентрировать внимание.
2. Задайте себе вопрос: "Что я могу сделать, чтобы все продолжало быть хорошо?"
И тут два варианта.
Один вариант: будет список дел, и тогда берите и делайте.
Результаты будут гораздо лучше, чем «просто смотреть телевизор».
Второй вариант: вы ничего не можете сделать, и тогда ... тогда нет смысла себя накручивать.
Тогда
3. Задайте себе вопрос: "Как перестать себя накручивать и переключить внимание на что-то еще?"
Тут ваше подсознание вам подскажет ваши индивидуальные уникальные способы правильных действий.
Эффективные для вас лично.
Либо не подскажет, и вы захотите остаться в состоянии тревожной неопределенности.
Но тогда плохая новость для вас: вы попали в состояние тревожной зависимости.
И тогда тут либо с психологом поработать и понять, что происходит, либо самостоятельно изменить привычку себя накручивать.
Завтра расскажу, что можно сделать самостоятельно.
А сегодня у меня к вам вопрос: как вы боретесь с тревожностью, когда понимаете, что она вам мешает?
1 минута
15 января 2024