17 подписчиков
Очень актуальный вопрос: «как же питаться во время тренировочного процесса, чтобы похудеть или набрать массу?!
Давайте разберёмся что же такое «углеводное окно», о котором так часто говорят спортсмены 🍭
По сути, «углеводное окно», это порция глюкозы, которая пополняет в организме израсходованные запасы гликогена во время тренировки.
Вы затратили энергию во время тренировки, организм взял запасы на восполнение, чаще в виде гликогена.
Как только вы съели что-то после тренировки, вы закрываете «углеводное окно» и процесс липолиза (сжигание жира) автоматически прекращается.
С этого момента организм расходует энергию не за счет жировой массы, а за счет запасенного гликогена
Итак, если Вы хотите похудеть – нельзя есть углеводсодержащую пищу в течение 1,5-2 часов.
В это время Вы совершенно спокойно можете выпить любой протеиновый коктейль (например сывороточный изолят или концентрат) на воде или молоке или употребить белковое блюдо.
Таким образом, Вы обеспечите свою мышечную массу строительным белком, а запасы гликогена не пополните, пролонгировав, тем самым, процесс активного похудения.
Если Вы тренируетесь с целью увеличить мышечную массу, то крайне важно закрыть «углеводное окно», выпив сразу после тренировки любой сладкий напиток (виноградный сок, воду с медом), съев банан или порцию спортпита, богатого углеводами.
В этом случае, Вы осознанно прекращаете катаболические процессы, чтоб способствовать активному развитию мышечной массы.
🔥- если все теперь понятно
😁- если нужно еще объяснить
1 минута
15 января 2024