222 подписчика
СИТУАЦИЯ SOS: как действовать, когда эмоции берут верх
Взять паузу на несколько минут.
В это время:
1️⃣ Сделать глубокий вдох-выдох. Четко проговорить про себя: «Я сейчас испытываю …».
2️⃣ Пройтись вниманием по своем телу.
Что с ним происходит? Где есть зажатость, напряженность? Что с плечами? Что с движениями? Темп ускорен или, напротив, ты замер(ла), сгорбился(лась), не можешь сделать вдох? Нет ли учащенного сердцебиения или, наоборот, нехватки воздуха?
▫️Постарайся расслабить тело, выравнять свое дыхание.
▫️ Отметь 5 предметов разных цветов вокруг себя
▫️ Потрогай 4 вещи с разной текстурой (например, холодное стекло, снег, волосы, куртку, кожу на теле)
▫️ Различи 3 звука вокруг
▫️ Понюхай 2 разных запаха (например, волосы и кожу рук)
▫️Попробуй 1 вкус (например можно сглотнуть или выпить стакан воды, съесть мятную конфетку)
3️⃣Сформулируй про себя четко и ясно свою позицию, результат, который хочешь получить и план действий.
Например:
Мне сейчас неприятно, что мой молодой человек проявляет холодность, не идет на контакт, не проявляет нежность, отвечает дежурными фразами. Мне неприятно, что наше общение изменилось.
Возможно, он ведет себя так, потому что он занят или потому что ему нужно время, чтобы справиться со своими эмоциями после ссоры.
Я не готова сейчас устраивать скандал, но хочу прояснить происходящее. Поэтому я спрошу у партнера, почему так происходит.
4️⃣ Позже обсудить произошедшее, используя Я-сообщения.
Они строятся по формуле:
Произошло <вот это>, я чувствовала <вот это>, я хочу прийти к <вот этому> в будущем, какое твое мнение?
Например:
Я получила от тебя сообщение «Все хорошо». Я почувствовала в нем холодность и дистанцирование. У меня было ощущение, что наше общение изменилось. Я понимаю, что вела себя излишне эмоционально, и, возможно, тебе нужно время. Мне бы очень помогло, если бы ты прямо говорил о своих чувствах и эмоциях. Что ты думаешь об этом?
✅Обязательно сохрани этот пост и применяй этот алгоритм в жизни.
Ставь 🔥 если пост был полезен 🫶🏻
1 минута
15 января 2024