14 подписчиков
Увеличиваем рабочий вес: секреты двойной прогрессии! 💪
Хотите поднять свой рабочий вес в упражнениях? Мы знаем, как этого достичь с помощью эффективной техники — двойной прогрессии!
🏋️Суть этой методики заключается в постепенном увеличении нагрузки во времени. Вы ставите перед собой новые вызовы, а ваш организм постепенно адаптируется к ним.
Теперь перейдем к экспертным рекомендациям. Применение двойной прогрессии начинается с выполнения рабочих сетов с одним и тем же весом, при этом вы увеличиваете число повторов с каждым последующим подходом, пока не достигнете максимального количества для данного упражнения.
☝️Затем вы увеличиваете вес на штанге на пару килограммов и начинаете все заново с минимального числа повторов. Таким образом, вы будете постепенно наращивать нагрузку, что способствует не только росту мышц, но и увеличению вашей силы!
Конечно же, важно помнить о важности правильного восстановления. Ведь именно в этот период происходит рост и развитие мышц. Дайте своему телу время отдохнуть и восстановиться, чтобы достичь максимальных результатов.
❓Расскажите в комментариях о вашем опыте использования двойной прогрессии и поделитесь успехами, которых вам удалось достичь благодаря этой методике! 🏋️♂️
1 минута
15 января