✔️ 5 СЕКРЕТОВ ПИТАНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВОГО МИКРОБИОМА

Если в вашем кишечнике преобладает полезная микрофлора, вы будете здоровы, стройны, бодры и работоспособны. Если больше патогенов, то иммунитет и память падают, а усталость растет.

Как питаться, чтобы кишечная микрофлора была за, а не против вас?

Вот 5 секретов.

- Овощи.

Введите употребление овощей в каждый прием пищи. Пусть они занимают не менее половины объема всей вашей еды.

- Свежеприготовленная еда.

Употребляйте пищу не позднее 1,5 часов после ее приготовления.

- Совместимые продукты.

Пусть ингредиенты вашего обеда не мешают друг другу перевариваться и усваиваться.

Мясные продукты отдельно от молочных, углеводистых и крахмальных. Уменьшите количество пасленовых в рационе или употребляйте их термически обработанными.

- Держите паузу.

Между приемами пищи утраивайте перерывы хотя бы 3-4 часа, без перекусов. Соки, морсы и сладкий чай/кофе организм тоже считает едой.

- Откажитесь от рафинированных продуктов.

Уберите сахар, промышленную выпечку и колбасы.

Проведите эксперимент: питайтесь так хотя бы месяц, и вы увидите колоссальную разницу в самочувствии только за счет изменения рациона. Вы будете активны, бодры, а вес и объем талии начнут уменьшаться.

Какой из этих советов кажется вам самым сложным?

1 минута

15 января 2024