200 подписчиков
Как набрать мышечную массу?
⠀
👩⚕ Рассказывает врач нефролог, терапевт, специалист интегративной и антивозрастной медицины – Турищева Надежда Ивановна.
⠀
Чтобы набрать мышечную массу, нужно учесть 5 важных моментов:
⠀
1️⃣ Чтобы белок был в рационе в достаточном количестве (1/4 тарелки в каждом приеме пищи).
⠀
2️⃣ Было достаточно желудочного сока, адекватная кислотность в желудке, достаточно ферментов поджелудочной железы, чтобы расщепить поступивший белок.
⠀
3️⃣ Хорошие слизистые, чтобы этот расщепленный белок усвоить и пустить на анаболические процессы (увеличение мышечной массы).
⠀
4️⃣ Адекватная физическая активность: грамотный комплекс силовых тренировок и стретчинга.
⠀
5️⃣ Жир вокруг живота – это вероятно перекусы быстрыми углеводами и стресс.
⠀
Интегративный врач поможет выявить и устранить эти проблемы ☝️
⠀
Какие аминокислоты принимать для набора массы?
⠀
И Коллаген, и костный бульон – являются источниками аминокислот.
⠀
📍 Свежесваренный в домашних условиях, даже замороженный костный бульон – это натуральный цельный продукт.
⠀
📍 Состав купленного коллагена нужно изучать, это продукт переработанный.
⠀
Для того чтобы набрать мышечную массу – необходимо стараться, чтобы 80% рациона составляли натуральные цельные продукты. Хотя как источник аминокислот коллаген может присутствовать в рамках 20%.
⠀
Есть вопросы или требуется помощь специалиста? Записаться на консультацию можно по телефону:
⠀
📍 г. Пенза, ул. Ключевая 99
📞 +7 841-2-594-594
📱 +7 909 320 94 94
⠀
Будущее – за нами!
1 минута
17 января 2024