24,2 тыс подписчиков
Если вы пропускаете завтраки то, советую ввести эту полезную привычку в свой график
Завтрак — это, вообще, самый важный прием пищи. Его не следует пропускать, так как одна из главных задач завтрака — мягко запустить работу ЖКТ, особенно желчного пузыря, после долгого «окна голода».
Утром в организме физиологически повышается уровень кортизола. Этот гормон помогает организму проснуться. Для того чтобы способствовать его постепенному снижению, как раз и нужно позавтракать. Утренний прием пищи вызывает выброс инсулина — гормона поджелудочной железы, который является скажем так антагонистом кортизола.
Так что день свой стоит начать с белково-жирового завтрака с небольшим количеством сложных углеводов. Качественные жиры мягко запустят желчеотток, белки и сложные углеводы дадут длительную сытость.
Идеально подходящие продукты это:
Яйца, и любые блюда из них
(глазунья, омлет, пашот),
Варёное или запечённое мясо, или рыба,
Цельнозерновой хлеб
(бутерброды, сенгвичи, брускетты),
Свежие овощи, авокадо.
А чем вы любите завтракать?👇
Около минуты
13 января 2024