451 подписчик
Техника «Отношение к себе с самосостраданием»
Всем привет! Продолжаю заниматься психотерапией, делюсь с вами техникой из терапии, сфокусированной на сострадание (Compassion Focused Therapy, CFT).
Использую элементы из CFT в работе с самокритикой у клиентов. Результаты радуют 👍🏻
Основные элементы этой терапии:
-Доброта к себе
-Человеческая общность
-Осознанность
Предлагаю Вам попробовать одну из техник CFT. Подумайте о какой-нибудь из текущих трудностей :
1.Опишите ситуацию. Например, «Я поняла, что допустила ошибку в тесте, и теперь чувствую, что все пропало»
2. Напишите, как ваше восприятие ситуации может быть искажено. Например, «я глупая и никчемная из-за того, что ошиблась».
3. Попробуйте осознанно признать и заметить боль, которую вам причиняет эта ситуация, не преувеличивая ее при этом. Запишите, какие трудные чувства вы испытываете, пытаясь делать это нейтральным тоном. Валидируйте трудность ситуации. Например: «Я испытываю ненависть к себе из-за ошибки. Мне сложно справляться с этим чувством».
Около минуты
13 января 2024