6 шагов для преодоления панических атак и страха оставаться одной дома или перемещаться в одиночестве

Страх выходить из дома одной/одному или оставаться дома в одиночестве связан, как правило, со страхом за здоровье.

«У меня будет часто биться сердце. А вдруг случится инфаркт? Или инсульт? Или голова закружится, и я упаду в обморок? Мне нужен человек рядом, который мне поможет. Или таблетки» - это ежеминутные мысли человека, у которого случаются панические атаки

Существует 6 шагов, которые позволят преодолеть эти страхи

Шаг 1

Пройти медицинское обследование для получения заключения врача о том, что вы совершенно здоровы, а ваши симптомы – это следствие повышенной тревоги

Шаг 2

Получить достоверную информацию о природе симптомов, сопровождающих тревогу (тахикардия, неровный ритм сердца, головокружение, шаткость походки, затрудненное дыхание, покалывания в области груди и пр.)

Шаг 3

Снизить повышенную тревожность и переработать все необоснованные страхи за своё состояние

У большинства моих клиентов получалось убрать тревогу, панические атаки и боязнь самостоятельных передвижений за одну встречу. Это связано с тем, что они качественно проходили эти три шага со мной.

Избавиться от панических атак гораздо проще, чем вы думаете

Шаг 4

Экспозиция. Время действовать.

После переработки страхов в кабинете психолога, пора понемногу увеличивать расстояние от дома, которое вы проходите один/одна, исключив при этом таблетки, звонки друзьям, помощь других людей.

В терапии я могу поддержать вас в этом: дать написанные карточки, которые вы будете читать перед выходом или записать голосовое сообщение, которое вы будете переслушивать, просить отчётность и пр.

Шаг 5

Выработать навыки эмоционального интеллекта. То есть, научиться с помощью техник когнитивно-поведенческой терапии более спокойнее справляться со стрессом, тревогой и прочими негативными эмоциями.

Шаг 6

Выявить и переработать глубинные причины тревоги: дисфункциональные убеждения и представления человека, которые и создают проблемы в жизни.

Именно над 6 шагом мы работаем на диагностической консультации. Я выявляю с какими дисфункциональными убеждениями важно работать именно вам, чтобы избавиться от ВСД, панических атак, повышенной тревоги и агорафобии.

Пишите "Хочу" в комментарии или в личные сообщения @valeriia_antonova, и я запишу Вас на диагностическую консультацию

1 минута

13 января 2024